Entraînement personnel
Un espace de transformation
Ce n’est pas seulement une question de devenir plus forte physiquement ou de faire baisser un chiffre sur la balance — même si ces résultats arrivent.
C’est une transformation dans la façon dont tu te présentes — dans ton corps, tes choix et ta vie.
Je crois profondément que la véritable transformation se produit lorsque le mental et le physique travaillent ensemble.
C’est pourquoi, dans cet espace — ton container de transformation — on fait les deux.
On entraîne le corps et le mindset.
C’est un travail relationnel, en temps réel.
On se retrouve de manière constante — en personne ou en virtuel — pour bouger, réfléchir, défier les anciens schémas et construire une nouvelle façon d’être, de l’intérieur vers l’extérieur.
Coaching :
Transformations intérieures
Un espace pour réfléchir, se recentrer et évoluer
Apporte ce qui est réel — ta carrière, ton leadership, ta confiance, tes relations, tes résistances
Clarifie ce qui compte vraiment et interrompt les anciens schémas
Prépare-toi à être challengée avec bienveillance, et à t’ouvrir à de nouvelles prises de conscience
Ce à quoi tu peux t’attendre
Chaque expérience est un mélange de mouvement et de mindset.
Certaines séances seront plus axées sur l’entraînement, d’autres sur le coaching — mais toutes sont ancrées dans une transformation de l’intérieur vers l’extérieur.
L'Entraînement :
Transformations physiques
Des mouvements progressifs et personnalisés adaptés à ton corps et à tes objectifs
On mise sur la fonction, pas juste la forme : on s'entraîne pour la vraie vie
Un espace sans jugement — on construit ensemble, étape par étape
Du mouvement qui te rencontre là où tu es, et qui évolue avec toi
L’intégration :
La différence Shift & Play
This isn’t just fitness. It’s a container for transformation.
You’ll notice how beliefs live in your body — and how moving through resistance physically can unlock breakthroughs mentally.
You’ll leave each experience not just stronger, but clearer. Not just more capable, but more grounded.
Ce n’est pas pour tout le monde…
C’est un travail profond et intentionnel.
Je te challenge - physiquement, mentalement, émotionnellement - toujours avec bienveillance.
Cet espace est fait pour celles et ceux qui sont prêtes à se présenter pleinement, à être honnêtes, et à faire le vrai travail.
Si tu cherches un programme à suivre seule, ce n’est probablement pas pour toi.
Mais si tu as besoin de connexion, de responsabilité, et d’une transformation qui va bien au-delà des répétitions et des routines- tu es au bon endroit.
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Tu cherches de la structure, du soutien, et quelqu’un qui te voit vraiment
Tu veux une confiance qui part de l’intérieur pas juste un chiffre plus bas sur la balance
Tu en as assez de faire ça toute seule tu es prête pour une vraie responsabilité partagée
Tu veux de la profondeur, pas juste des répétitions quelque chose qui transforme ta façon de penser, de ressentir et de bouger
Tu sais que tu n’as pas besoin d’être parfaitemais tu es prête à te présenter pleinement
Tu sens que tu es faite pour plus et tu es prête à faire le travail
Tu veux te sentir forte, stable et fière dans ton corps et dans ta vie
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Chaque séance est un mélange de mouvement et de mindset, personnalisé pour te rencontrer là où tu es.
Séances de 1 heure
En présentiel ou en virtuel
Un mix de force fonctionnelle, HIIT, respiration et coaching
Du feedback en temps réel, une connexion en temps réel
Certaines journées sont plus axées sur l’entraînement, d’autres sur le coaching toujours au service de ta croissance
Des progrès que tu ressens, pas seulement que tu mesures
Attends-toi à ce que ta vie se transforme ce container est conçu pour que le changement se reflète dans ta façon de vivre, de diriger, et de te montrer au quotidien
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Ton rôle :
Te présenter avec honnêteté, ouverture et intention
T’engager autant dans le mouvement que dans le mindset
Intégrer ce qu’on explore entre les séances
Apporter des objectifs, des défis ou des décisions réelles à explorer
Mon rôle :
En tant qu’entraîneure, je crée des mouvements adaptés à ton corps et à tes objectifs
En tant que coach, je t’aide à transformer tes schémas et à passer à l’action de façon alignée
Je tiens l’espace, la structure et la cohérence un container clair pour ta transformation
Services
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Bien plus qu’un entraînement — c’est un container pour ta croissance.
On se retrouve de façon constante, en temps réel, pour bouger ton corps, transformer ton mindset, et te reconnecter à ta force.
Chaque séance mélange entraînement fonctionnel et coaching puissant pour soutenir le changement que tu es prête à créer — de l’intérieur vers l’extérieur.En virtuel ou en présentiel (Montréal)
2 à 3 fois par semaine recommandé
Adapté à ton corps, tes objectifs et ta saison de vie
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Renforce ton corps. Change ton mindset. Repars en te sentant puissant·e.
Voici un entraînement de groupe avec du cœur — un mélange énergisant de HIIT au poids du corps, de circuits de force et de respiration, accompagné de questions de coaching qui réveillent la clarté, la confiance et la présence.
Chaque séance est conçue pour faire bouger ton corps et ton esprit.
À quoi t’attendre :
Entraînement HIIT et circuits de musculation fonctionnelle
Respiration consciente et régulation du système nerveux
Invitations de coaching pour te connecter à ton intention
Où nous trouver :
En studio, à l’extérieur, ou en collaboration avec des partenaires locaux à Montréal. -
Ici, on va bien au-delà des séances de bien-être classiques.
Ancrées dans la méthodologie Shift & Play, mes offres en entreprise allient coaching de mindset, mouvement conscient et intelligence émotionnelle pour créer des expériences marquantes — qui transforment le quotidien au travail et au-delà.Ce que j’offre :
Conférences inspirantes qui ouvrent la réflexion
Ateliers interactifs pour renforcer la conscience de soi et le leadership
Séances mieux-être qui mobilisent corps et esprit
Idéal pour :
Équipes de direction, retraites d’équipe, événements de culture d’entreprise -
Un avantage mieux-être de haut niveau pour des équipes qui performent à haut niveau
Offrez des séances privé directement sur votre lieu de travail.En personne ou en virtuel
Programmes sur mesure selon vos besoins et votre culture
L’expérience Shift & Play
“Ma confiance a grandi, et j’ai trouvé du succès dans mon entreprise. Je ne savais pas à quel point je pouvais évoluer.”
“En seulement 3 mois, à raison de deux rencontres par semaine, j’ai perdu plus de 20 livres, atteint mes objectifs de force, et j’ai réussi à me montrer présente pour moi-même comme je ne croyais pas que c’était possible — autant dans ma vie pro que perso..”
“Travailler avec Natasia a changé ma vie.”
“Natasia me pousse à faire des choses que je ne pensais pas capables de faire, et elle me motive à être là pour moi.”
« Ton énergie, ta vision, et ta façon subtile de me guider vers l’avant ont tout changé. Tu m’as aidée à retrouver un espace plus lumineux, autant dans ma tête que dans mon corps. »
“Shift & Play, c’est un élixir de jeunesse. Et Natasia saura te le faire goûter. Ce qui m’a le plus marqué tout au long du processus, c’est qu’elle ne m’a jamais lâché. Elle a cru en moi pour deux et a vu en moi un potentiel que je ne voyais plus.”
“L’entraînement avec Natasia m’a vraiment aidée à réfléchir à mes objectifs et à développer une relation saine et positive avec mon corps en vieillissant. Je suis super motivée de continuer et de découvrir tout ce dont je suis encore capable.”
